ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ:- 50 ਤੋਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਧੀਮੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ (Balanced Diet) ਅਪਣਾ ਕੇ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ:
-
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D (ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ): ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਦਹੀ, ਪਨੀਰ, ਤਿਲ, ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
-
ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ): ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
-
ਫਾਈਬਰ (ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ): ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਲੀਆ, ਓਟਸ, ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ, ਅਮਰੂਦ) ਖਾਓ।
-
ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਦਿਲ ਲਈ): ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ (Flaxseeds), ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
2. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:
-
ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (BP) ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
-
ਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਦੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ: ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ-ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਪਚਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
-
ਚਾਹ-ਕੌਫ਼ੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਵਰਤੋਂ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਅ:
-
ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹੇ।
-
ਹਲਕੀ ਸੈਰ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
-
ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਭੋਜਨ: ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ।
