ਸਿਹਤ ਡੈਸਕ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਖਰਾਬ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲ (Heart) ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ?
-
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ: ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੈਲਦੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ (Moderate) ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
-
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ 30-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਕੁੱਲ 150 ਮਿੰਟ) ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ मानी ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ਾਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ?
-
ਸੈਰ/ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ (Brisk Walking): ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
-
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ (Swimming): ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦੌਰਾਅ (Blood Circulation) ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
-
ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਦੌੜ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
-
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ: ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਤਣਾਅ (Stress) ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ (Heart Attack) ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ:
-
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (BP) ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
-
ਵਜ਼ਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
-
ਸ਼ੂਗਰ (Diabetes) ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਸਲਾਹ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
